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肥胖问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的(de)常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南(zhǐnán)（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡是(shì)维持健康体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余(duōyú)的能量就会转化(zhuǎnhuà)为脂肪储存起来，导致体重增加；反之(fǎnzhī)，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡(dòngpínghéng)，才能有效(yǒuxiào)控制体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食(yǐnshí)方面，成人(chéngrén)肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃(chī)高能量食物(shíwù)，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食(zhǔshí)应以全谷物为主，至少占谷物的(de)一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类(xiālèi)等，同时应优先选择低脂或(huò)脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖(táng)的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总(zǒng)能量摄入的基础上，保持(bǎochí)一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃(rúwèi)热火郁证可选择铁皮石斛(shíhú)、麦芽等。 身体活动不足是肥胖(féipàng)的重要原因。 成人肥胖患者应以(yīngyǐ)中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天(tiān)，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重(jiǎnzhòng)需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟(fēnzhōng)。 此外(cǐwài)，还可以将(jiāng)身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和(hé)运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证(bǎozhèng)充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足(shuìmiánbùzú)、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的摄入，学会看(kàn)食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪(gāozhīfáng)、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖(wàimài)的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎(jiān)和(hé)含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们(wǒmen)在饮食、运动和生活方式等方面(fāngmiàn)共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动(yùndòng)，实现(shíxiàn)吃动平衡，拥有(yōngyǒu)健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！